Sağlık

7 Yıllık Araştırmalara Göre Uyku Düzeni Olmayan İnsanlar Kanserden ve Kalp Krizinden Ölebiliyor!

Uyku programınızı rayına oturtmanız gerektiğini gösteren uzman araştırmalarına göre, sistematik olmayan uyku saatleri ve süreleri orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde kanser veya kalp hastalığından ölüm riskini artırabilir.

Gelin detaylara bir göz atalım…

Kaynak:https://www.livescience.com/health/sl…

Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan yedi yıllık bir araştırmaya göre, uyku bozukluğu olan kişilerin, düzenli bir uyku programı olan kişilere göre kanser ve kalp hastalığından ölme riskinin daha yüksek olması çok olasıdır.

Önceki çalışmalar, yetersiz uyku süresinin herhangi bir nedenle ölüm riskini artırabileceğini göstermiştir, ancak sistematik olmayan uyku sisteminin ölüm oranlarını benzer şekilde etkileyip etkilemediği net değildir.

Ancak ‘medRxiv’e göre araştırmalar bunun doğru olduğunu ortaya koydu.

Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan ve çalışmanın ortak yazarı Matthew Pase,

“Çalışmamız, tüm nedenlere bağlı ölümlerin uyku düzensizliği üzerindeki etkilerini inceleyen en büyük çalışmadır. Uyku düzeninin, uyku süresinden bağımsız olarak ölüm oranını etkileyebileceğini gösteriyoruz.”

Çalışmaya İngiltere’de yaşayan yaklaşık 90.000 kişi dahil edildi. Katılımcılar yaklaşık olarak 40 ila 70 yaşları arasındaydı ve bileklerine hareket takip cihazları takmaları istendi.

Araştırmacılar, kaydedilen hareket bilgilerinden ne zaman uyuduklarını veya uyanık olduklarını varsaymak için istatistiksel bir model kullanarak, her katılımcı için bir uyku düzenlilik puanı hesapladılar.

Bu puan, bir kişinin rastgele iki ardışık öğle gününde bire bir saatte uyanık veya uykuda olma olasılığını ifade ediyordu.

Araştırmada, bir grup katılımcı, “düşük uyku düzenliliği” olarak puanlandı çünkü iki gün üst üste bire bir saatlerde uyanık veya uykuda olma olasılıkları yüzde 41 idi.

Bu, grupları genel uyku puanları için beşinci yüzdelik dilime yerleştirdi. “Ortalama” uyku düzenine sahip katılımcılar yüzde 50 bölgesindeydi ve birbirini izleyen günlerde aynı saatlerde uyuma olasılıkları yüzde 61 daha fazlaydı.

Verilerin toplandığı yaklaşık yedi yılda, katılımcıların 3.000’i öldü. Düşük uyku düzenliliği puanları olanların, ortalama puanlara sahip kişilere kıyasla takip süresi boyunca rastgele bir nedenden ölme riski yüzde 46 daha fazlaydı.

Ölenlerin yaklaşık 2 bini kanserden ve 616’sı kardiyovasküler hastalıktan öldü.

Düşük uyku düzenliliği puanları olan kişilerin, ortalama puanlara sahip kişilere göre kanserden ölme riski yüzde 33 daha fazlaydı; kardiyovasküler hastalıktan ölme riskleri yüzde 73 daha fazlaydı.

(“Yüksek” uyku düzenliliği puanına sahip üçüncü bir grup da genel olarak ortalamanın biraz altında ölüm ve özellikle kanser ve kalp hastalığından ölüm şansına sahipti, ancak riskleri “ortalama” gruptan önemli ölçüde farklı değildi.)

Analiz, katılımcıların yaş, etnik grup, cinsiyet, sigara içme durumu, diyabet, önceden var olan kalp ve kanser durumları, eğitim düzeyi, gelir ve ortalama uyku süresi farklılıklarını dikkate aldı.

Geçmek:

Uyku ve uyanıklık zamanlarındaki değişiklikler, doku onarımı ve metabolizma gibi vücut süreçlerini bozabilir ve bu da kronik hastalık riskini artırabilir. Bununla birlikte, kanser ve kardiyovasküler hastalık gelişimine katkıda bulunan vücuttaki değişikliklerin uyku düzeninde gözlenen farklılıklara yol açmış olması da mümkündür. Ancak elde edilen bilgilere göre, personelin düzensiz uyku düzeninin direkt olarak artıp artmadığı veya tam tersine ölümcül hastalık oranlarını etkileyip etkilemediği şu anda net değil.’

Çalışmadaki diğer bir sınırlayıcı faktör, araştırmacıların uyku ve uyanma sürelerini tahmin etmek için yalnızca hareket verilerini kullanmalarıydı.

Bu nedenle ekip, insanların ne zaman gerçekten uyuduklarını ve ne zaman nispeten hareketsiz yattıklarını tam olarak ayırt edemedi.

Geçmek:

“Ölçümlerimizin doğruluğunu daha da geliştirebilseydik, daha da güçlü bir etki görebilirdik.”

Peki düzensiz uyku nasıl düzene girebilir?

Uyku bozuklukları ile uğraşan Dr. Johan Meurling, doğru uyku için birkaç ipucu sunuyor:

  • Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte uyanmak için alarm kurun

  • gündüz uyumamak

  • Yatakta sosyal medyada gezinme alışkanlığından kaçınmak

  • Gün içinde egzersiz yapmak, ancak yatmadan birkaç saat önce değil

  • 15:00’ten sonra kafein tüketiminden kaçınmak.

“İçsel biyolojik saatlerinize göre hareket edin.”

‘Kendi iç ritminize uygun bir program oluşturmanız, sistemli bir uyku sağlamanıza yardımcı olacaktır.’

Düzenli bir uyku düzeni için ne yapıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…?

adana-escort
adiyaman-escort
afyon-escort
agri-escort
amasya-escort
ankara-escort
antalya-escort
artvin-escort
aydin-escort
balikesir-escort
bilecik-escort
bingol-escort
bitlis-escort
bolu-escort
burdur-escort
bursa-escort
canakkale-escort
cankiri-escort
corum-escort
denizli-escort
diyarbakir-escort
edirne-escort
elazig-escort
erzurum-escort
erzincan-escort
eskisehir-escort
gaziantep-escort
giresun-escort
gumushane-escort
hatay-escort
isparta-escort
mersin-escort
kars-escort
kastamonu-escort
kayseri-escort
kirklareli-escort
kirsehir-escort
kocaeli-escort
konya-escort
kutahya-escort
malatya-escort
manisa-escort
maras-escort
mardin-escort
mugla-escort
mus-escort
nevsehir-escort
nigde-escort
ordu-escort
rize-escort
sakarya-escort
samsun-escort
siirt-escort
sinop-escort
sivas-escort
tekirdag-escort
tokat-escort
trabzon-escort
tunceli-escort
urfa-escort
usak-escort
van-escort
yozgat-escort
zonguldak-escort
aksaray-escort
bayburt-escort
karaman-escort
kirikkale-escort
batman-escort
sirnak-escort
bartin-escort
ardahan-escort
igdir-escort
yalova-escort
karabuk-escort
kilis-escort
osmaniye-escort
duzce-escort
istanbul-escort
izmir-escort
kibris-escort
beylikduzu-escort

buca-escort
bornova-escort
konak-escort
karsiyaka-escort
cesme-escort
gaziemir-escort
balcova-escort
alanya-escort
manavgat-escort
konyaalti-escort
marmaris-escort
milas-escort
fethiye-escort
bodrum-escort
koycegiz-escort
kusadasi-escort
nazilli-escort
salihli-escort
didim-escort
kemer-escort
akhisar-escort
corlu-escort
cerkezkoy-escort
tarsus-escort
iskenderun-escort
sahinbey-escort
antakya-escort
esenyurt-escort
seyhan-escort
osmangazi-escort
kucukcekmece-escort
selcuklu-escort
ilkadim-escort
gebze-escort
polatli-escort
dalyan-escort
kumluca-escort
cankaya-escort
anamur-escort
cukurova-escort
yuregir-escort
torbali-escort
besiktas-escort
tuzla-escort
urla-escort
inegol-escort
aliaga-escort
luleburgaz-escort
biga-escort
ayvalik-escort
bandirma-escort
edremit-escort
girne-escort
lefkosa-escort
kesan-escort
siverek-escort
karakopru-escort
viransehir-escort
sehitkamil-escort
karabaglar-escort
bayrakli-escort
etimesgut-escort
mamak-escort
sincan-escort
altindag-escort
kepez-escort
aksu-escort
cigli-escort
menemen-escort
turgutlu-escort
defne-escort
karatay-escort
meram-escort
eregli-escort
mezitli-escort
yenisehir-escort
erdemli-escort
nilufer-escort
lara-escort
ortaca-escort
odunpazari-escort
tire-escort
gorukle-escort
atakum-escort
serdivan-escort
yakutiye-escort
akyazi-escort
dikili-escort
ortahisar-escort
soke-escort
datca-escort
kas-escort
serik-escort
yildirim-escort
izmit-escort
melikgazi-escort
seydikemer-escort
kocasinan-escort
talas-escort
oludeniz-escort
beykoz-escort
fatih-escort
pendik-escort
pamukkale-escort
kirikhan-escort
sancaktepe-escort
sile-escort
alsancak-escort
akcaabat-escort
pozcu-escort
side-escort
basmane-escort
mavisehir-escort
narlidere-escort
kemalpasa-escort
dudullu-escort
ceyhan-escort
seferihisar-escort
gumbet-escort
goztepe-escort
yalikavak-escort
bergama-escort
odemis-escort
selcuk-escort
darica-escort
catalca-escort
arnavutkoy-escort
bagcilar-escort
silivri-escort
umraniye-escort
beyoglu-escort
atakent-escort
maltepe-escort
halkali-escort
bahcelievler-escort
basaksehir-escort
merzifon-escort
mut-escort
dogubeyazit-escort
eryaman-escort
baglar-escort
dalaman-escort
bahcesehir-escort
sultangazi-escort
uskudar-escort
esenler-escort
saricam-escort
kozan-escort
aksehir-escort
beysehir-escort
cumra-escort
seydisehir-escort
sisli-escort
maslak-escort
mecidiyekoy-escort
sariyer-escort
dortyol-escort
samandag-escort
taksim-escort
etiler-escort
bebek-escort
levent-escort
atasehir-escort
bakirkoy-escort
gungoren-escort
zeytinburnu-escort
eminonu-escort
gazipasa-escort
silifke-escort
cekmekoy-escort
ortakoy-escort
sirkeci-escort
eyup-escort
gaziosmanpasa-escort
kadikoy-escort
kagithane-escort
kartal-escort
sultanbeyli-escort
eyupsultan-escort
atakoy-escort
gayrettepe-escort
dolmabahce-escort
sishane-escort
nisantasi-escort
camlica-escort
unkapani-escort
merter-escort
cengelkoy-escort
moda-escort
kozyatagi-escort
tarabya-escort
sultanahmet-escort
balat-escort
kasimpasa-escort
sirinevler-escort
avcilar-escort
buyukcekmece-escort
yesilkoy-escort
istinye-escort
sultanciftligi-escort
semsipasa-escort
yesiltepe-escort
hadimkoy-escort
cebeci-escort
saskinbakkal-escort
kavacik-escort
turgutreis-escort
fikirtepe-escort
kurtkoy-escort
emirgan-escort
zafer-escort
silivrikapi-escort
duatepe-escort
guzelyali-escort
tarlabasi-escort
yenidogan-escort
haznedar-escort
icerenkoy-escort
inonu-escort
kucukyali-escort
erenkoy-escort
kayisdagi-escort
yali-escort
bostanci-escort
caddebostan-escort
acibadem-escort
suadiye-escort
talatpasa-escort
kartaltepe-escort
seyrantepe-escort
rami-escort
tesvikiye-escort
agva-escort
esatpasa-escort
alibeykoy-escort
cihangir-escort
cevatpasa-escort
hamidiye-escort
caglayan-escort
karagumruk-escort
sogutlucesme-escort
orhangazi-escort
gunesli-escort
esentepe-escort
istiklal-caddesi-escort
hurriyet-escort
muratpasa-escort
ferikoy-escort
baglarbasi-escort
nenehatun-escort
icmeler-escort
yenigun-escort
ulus-escort
kecioren-escort
yenimahalle-escort
menderes-escort
yesilyurt-escort
kalkan-escort
ofis-escort
kayapinar-escort
ergani-escort
bismil-escort
sur-escort
ipekyolu-escort
ercis-escort
tusba-escort
ozalp-escort
kiziltepe-escort
artuklu-escort
foca-escort
yunusemre-escort
soma-escort
davutpasa-escort
cevizlibag-escort
cemberlitas-escort
kumburgaz-escort
kemerburgaz-escort
bayrampasa-escort
ayazaga-escort
belek-escort
kundu-escort
beldibi-escort
korkuteli-escort
beypazari-escort
cubuk-escort
elmadag-escort
haymana-escort
kahramankazan-escort
pursaklar-escort
akyurt-escort
basiskele-escort
cayirova-escort
derince-escort
dilovasi-escort
golcuk-escort
kandira-escort
karamursel-escort
kartepe-escort
korfez-escort
golbasi-escort
kahta-escort
ayvacik-escort
bozcaada-escort
can-escort
ezine-escort
gelibolu-escort
gokceada-escort
yenice-escort
palandoken-escort
aziziye-escort
horasan-escort
diyadin-escort
eleskirt-escort
patnos-escort
tutak-escort
gemlik-escort
gursu-escort
iznik-escort
karacabey-escort
kestel-escort
mudanya-escort
mustafa-kemalpasa-escort
bolvadin-escort
cay-escort
dinar-escort
emirdag-escort
sandikli-escort
suluova-escort
tasova-escort
munich-escort
stuttgart-escort
hopa-escort
yusufeli-escort
sinanpasa-escort
suhut-escort
bozdogan-escort
cine-escort
germencik-escort
incirliova-escort
bigadic-escort
burhaniye-escort
dursunbey-escort
erdek-escort
gonen-escort
karesi-escort
sindirgi-escort
susurluk-escort
amasra-escort
bozuyuk-escort
osmaneli-escort
genc-escort
karliova-escort
solhan-escort
adilcevaz-escort
ahlat-escort
guroymak-escort
hizan-escort
tatvan-escort
mutki-escort
gerede-escort
mudurnu-escort
bucak-escort
golhisar-escort
alaca-escort
iskilip-escort
osmancik-escort
sungurlu-escort
acipayam-escort
buldan-escort
civril-escort
honaz-escort
tavas-escort
uzunkopru-escort
tepebasi-escort
islahiye-escort
nizip-escort
nurdagi-escort
oguzeli-escort
araban-escort
bulancak-escort
espiye-escort
gorele-escort
tirebolu-escort
egirdir-escort
yalvac-escort
bunyan-escort
develi-escort
yahyali-escort
domanic-escort
gediz-escort
simav-escort
tavsanli-escort
akcadag-escort
battalgazi-escort
darende-escort
dogansehir-escort
alasehir-escort
demirci-escort
gordes-escort
avrupa-yakasi-escort
anadolu-yakasi-escort

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
bets10bycasino
istanbul escort
istanbul escort
istanbul escort
istanbul escort
adalar escort
arnavutköy escort
ataşehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
büyükçekmece escort
çatalca escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyurt escort
eyüp escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükçekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
şile escort
silivri escort
şişli escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
tuzla escort
ümraniye escort
üsküdar escort
zeytinburnu escort
istanbul escort
istanbul escort